子どもの便秘解消に効果的なこと
私がわが子に実践してきた便秘解消法をご紹介します。
・水分を良く採る
これは皆さんよく心がけてると思います。
ただ、注意点が一つ。
飲み過ぎても尿や汗で調節され排泄されてしまうので
うんちそのものの水分量が増えることはあまりないそうです。
おすすめは寝る前にコップ１杯飲んでおくと腸への
刺激になり朝の排泄の助けにもなります。
・腹筋を鍛える
腹筋が普通よりも弱いと便秘がちになる可能性も高くなります。
【いきみ】が上手くいかないからですね。
腸の動きも悪くなります。
うちの子もゲームが大好きで外であまり遊んでいなかった
ので、腹筋が弱く、最初は２〜３回しか出来ませんでしたが、
腹筋を鍛えると便秘も良くなっていきました。
余談ですが以前TVで
腹筋毎日してるから便秘なんてなったことないですよ♪
とコメントしている人がいました。
・乳製品
ヨーグルトは整腸作用があるので効果的ですね。
・繊維質を含む食品
こちらも普段の食事で心がけてください。
としてはゴボウ、かぼちゃ、トウモロコシ、切り干し大根などの野菜類。
じゃがいも、さつまいものいも類
果物はみかん・オレンジ・りんごなど。
大豆類は納豆、おから、落花生など。
のりや昆布などの海草類や
穀類（うどん、そば、お赤飯、繊維パン）などがおすすめです。
ちなみにうどんよりもおそばの方が繊維質が２倍以上ありますので
便秘の解消には効果的です。
毎日使う調味料の砂糖を白砂糖から
オリゴ糖にするのも効果的です。
排泄を促す薬を使うとあとから他の
副作用の悩みが出てきます。
天然のオリゴ糖でしたら余計な添加物が
一切含まれないのでおすすめです。
一時期薬に頼ったこともありましたが
副作用や余計な添加物が気になり
やめました。
北海道のビート（てんさい）からだけでとった
純度の高いオリゴ糖をわが家で使用してます。
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